カオリです。
今回は『怒り』のお話。
怒りの感情とは？
言わずとも誰もが経験のある感情ですね。
誰かを腹ただしく思ったり、
憤りを感じたり、
お腹の底から煮えくるようなイライラした感情。
あなたはどんな時に怒りますか？
「はぁ～、美味しいスイーツがたくさん食べられて幸せだから怒っちゃおう」
という人はいませんよね？
怒りが心と身体蝕んでいく
怒りは自分だけでなく他人をも巻き込む攻撃性のある負の感情です。
他人に怒鳴ったり、暴力をふるったり、時には犯罪にまで及びます。
現代社会はさまざまなストレスの原因があり、常にイライラする
機会にさらされています。
『怒り』を引き起こすトリガーがあちらこちらにあるのです。
米国立老化研究所の研究では、『競争心が強く攻撃的な性格の人は、心臓発作や脳卒中のリスクが高い』
という結果がでています。
怒りは健康面でも悪影響を及ぼすのですね。
そして、怒りという感情を我慢して内に溜め込んでしまうと、
今度は心が傷ついてしまいます。
もちろんストレスも溜まるので身体に不調がでるという悪循環です。
怒りを溜めない方法は？
イライラ・ムカムカ・カッとなった！その時は・・・
怒りの感情は６秒待て
ある事象を解釈して怒りの感情がわきあがると、顔が赤くなったり、
鼓動が早くなったりするなど体にも変化が表れます。
興奮状態のアドレナリンが出て体内に行き渡って落ち着くのが約６秒。
この６秒を乗り越えられると冷静さが戻ってくるというのです。
例えばこの６秒、意外とすぐ経ちます。
- 深ーい深呼吸をする
- その場から一旦離れてみる
- 単純に６秒数えてみる
こうして一旦クールダウンして、怒りの感情を冷静に分析してから
怒りを伝えるといいですね。
結局は怒るのですが、感情任せに怒鳴ったりはしない、これが重要です。
ストレス発散を上手にする
怒りの感情が大きくなって爆発する前に小出しにしてしまおう。
怒りを抑えて、心のなかにとどめて、顔では笑う。
大人の対応の見本のようですが、これをずっとしていると
いつかは爆発してしまいます。
その場で怒りを出せない状況も大人ならあると思います。
でもその怒りの感情を溜め込まず、好きな方法で
発散させましょう。
わたしはすぐさまカラオケで大きな声を出して
スッキリするまで歌います♪
怒りの裏にある感情にも目を向ける
どうして『怒り』の感情が湧いたのか？
例えば、「旦那さんに裏切られた！」と激昂したとします。
この怒りの感情の裏には
- 信頼していたのに
- しないと思っていたのに
- 悲しい
こんな感情があって「怒り」に変わるわけです。
この感情って相手に期待しているから起こるんですよね。
まずはそこに気づくことが大事です。
あなたの『怒り』の裏にはどんな感情が隠れているのか？
この怒りを深く掘り下げていくともっともっと
心の奥にある感情に気づくのです。
「裏切られた！悔しい！むかつく！」という気持ち
↓ それはなぜ？
「信じてたのに！悲しい！」という気持ち
↓ それはなぜ？
「好きだから！私だけを見て！」という気持ち
こんな風に気づいた感情を受け止めて大事にしてください。
怒りの感情とうまく付き合う
最後になりますが、『怒り』の感情は相手に伝えると
攻撃的になり、相手を傷つけます。
我慢すると今度は自分が傷つきます。
瞬間的に怒りをぶつけてしまったとしても
人は『謝る』こともできますし、
我慢したとしても『ストレス発散』することもできます。
怒りの沸点を下げるよう、心に余裕を持つことも大切です。
ずっと同じ事で『怒り』が収まらない時は
先程の『怒りを掘り下げる』というワークをしてください。
きっと感情の本質に気づくはずです。
『怒り』とは幸せになるのが遠のいてしまう感情ですので
うまくコントロールしていきたいですね。
わたしも日々の感情と向き合い修行中です。
最後までご覧いただきありがとうございました。
感謝☆｡･
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